健身房里除了自由重量器械和力量器械，其实还有一种不是太熟悉的设备——史密斯机，它看起来有点像杠铃架。

但是这台器材的设计给了健身者更多类型的杠铃练习，比自由重量的哑铃锻炼效果更好，可以在这台机器上得到全身肌肉的锻炼。

一台好的器材训练动作可不能不知道，两个基本的动作-上、下斜卧推。这两个动作主要是锻炼胸肌，还会涉及到肱三头肌、肩部。

史密斯机上斜卧推的动作要领

1、把史密斯机的长椅调成上斜样式，杠铃的位置调节成为：你躺下之后触摸到它时手臂能够完全伸直的位置。调整合适的重量档位后，躺在向上倾斜的长椅上，保持杠铃处于胸部上方，手掌向后转动（掌心向前）握距比肩宽略宽，手臂姿势锁定，这是起始位置。

2、当吸气时，将杠铃缓缓下放，直到感觉到它几乎要触碰到胸膛。

3、停留片刻后，使用胸部肌肉的力量将杠铃推回起始位置。 到达最高点时锁定手臂姿势，稍作停留之后再次缓慢下降。 

注意：下放所用的时间至少为举起时的两倍，下放一定要慢。

4、重复该动作训练。

5、训练完成后，记得将杠铃放回架子里。

史密斯机下斜卧推的动作要领

1、调整长椅到下倾斜的坡度，让杠铃位于胸膛上方，调整一个合适的重量档次。

2、旋转杠铃将其它解锁从架子上拿下来，这时候手臂应该完全伸直，背部应该略微弓起，肩胛骨收缩，这是起始姿势。

3、弯曲手臂，将杠铃下降到胸部位置。

4、稍作停留后，伸直手臂，将它再次推回到初始位置。

5、完成规定的训练次数后，旋转杠铃让其归位。

注意：史密斯机卧推动作，如果是新手训练的话建议找个陪同人员协助，保守一些降低受伤风险。

史密斯机训练动作-上、下斜卧推动作，动作要领就这么简单，训练时候要注意安全。健身房里训练找个伙伴一起加入比较好哦。